女性でも簡単に体幹を鍛えられるとっておきの方法を教えます!

そもそも、体幹とはどこの身体の部分 をいっているのかご存知でしょうか?
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体幹とは、人間の身体の頭部と
四肢(手足)を除いた部分
の事をいいます。
つまり、人間の身体の胴体部分の事です。

体幹を鍛える事、トレーニングする事は、
人体の骨格を形成している、骨盤・背骨・肩甲骨を支えている部分の、
深層筋(骨格や内臓に最も近い筋肉の事)を鍛えることなのです。

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体幹を鍛えると何でいいの?

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体幹を鍛えることにより、
実に様々な良いことが身体に起こります。
そして、悩んでいる部分を改善してくれる効果があります。

◆猫背が改善される
猫背になる原因は、腹筋のチカラが弱いから起こります。
体幹を鍛えると、身体を支える力が強くなり
良い姿勢になることが出来ます。

◆肩こりが改善される
偏った筋肉で肩に負荷がかかって、肩こりになります。
その偏った筋肉を正してあげることで、
負担を軽減してくれて、肩こりが改善されます。

◆ダイエット効果
新陳代謝が良くなり、それに伴い血行が促進されます。
そうすると、痩せやすい体質へと変化します。

 

ジムに通わないと無理?

わざわざジムに通ってまでは・・・という方、ご安心ください。
ジムに通わずとも、自宅でも、体幹を鍛える事は可能です。

自宅でも出来る事としては、
ヒップアップ、美脚、脚ラインをキレイにする、
二の腕の引き締め、お腹まわりの引き締め、

などの事が出来ます。

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簡単に体幹を鍛える方法とは?とっておきの方法を教えます!

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体幹を鍛える方法はいくつかあります。
その中でも、オススメをご紹介致します。

このトレーニングでの効用
・腹筋の強化
・背筋の強化
❶腕立て伏せの状態で、手は握りこぶしにして
ひじから下を床につける。
❷目線を下にして、身体は真っすぐ一直線にする。
❸そのままの姿勢を、10秒間維持する。

これを10秒間2セットずつ行います。
その際には、背中とお腹の筋肉に意識を向けましょう。
慣れてきたら、20秒から30秒に増やしましょう。

このトレーニングでの効用
・脇腹のシェイプアップ
・お尻のシェイプアップ
・肩の強化
❶床に横向きになって片手をつく。
❷身体を起こして、片手と脚だけで支え、真っすぐに身体を伸ばして、
10秒間その姿勢をキープする。

「脇腹がしっかり使われているんだ」ということを
意識しながら、2セットずつ行いましょう。
その際、身体が傾かないようにします。

このトレーニングでの効用
・ももの裏側のシェイプアップ
❶仰向けに寝ます。
❷ゆっくりと、お尻を持ち上げます。
❸ゆっくりと元に戻ります。

「お尻の周りの筋肉が、しっかり使われている」
ということを意識しながら行いましょう。
また、背中を少しずつ床から離し、ゆっくりと持ち上げましょう。

以上が、簡単にできる体幹トレーニングになります。
これで、各部位のシェイプアップ効果が期待できます。

 

最後に

ここで、大事なことを皆さんにお話ししたいと思います。
まず、体幹を鍛えることで大切なのは、
「常に鍛える部分を意識しながらトレーニングを行なうこと」です。
それにより、筋肉アップに繋がり、効果が1カ月から2カ月ほどで現れてきます。

そのためには、もうひとつ、「毎日続ける」ということが必要です。
3日坊主で終わらせないためにも、
簡単に出来る体幹トレーニングをここで紹介しましたので、
是非続けてみてください。

それから、軽い運動のためにも、ウォーキングを心がけでみてください。
体幹を鍛えることと、ウォーキング効果で、効果が早く実感できると思います。
是非、今日からチャレンジしてみて下さいね。

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